A importância do autocuidado para cuidadores: veja nossas dicas

Cuidadores desempenham um papel essencial no suporte aos pacientes no Home Care, muitas vezes dedicando grande parte de seu tempo e energia para a função de zelar pelo bem-estar das pessoas de quem cuida.

Essa dedicação intensa, somada ao envolvimento muito próximo com toda a jornada do paciente, suas aflições e inseguranças, pode levar ao esgotamento físico e emocional do profissional.

O estresse acumulado e a falta de tempo para cuidar de si podem gerar problemas como insônia, ansiedade, depressão, dores musculares, fadiga crônica e alterações na vida conjugal e familiar.

Como cuidar de quem cuida

Uma maneira de prevenir esse quadro é o cuidador colocar o autocuidado definitivamente como parte da sua rotina.

Práticas de autocuidado permitem que cuidadores mantenham a energia e o equilíbrio emocional necessários para realizar suas tarefas, além de preservarem sua saúde mental e física, fundamentais para oferecer um atendimento de qualidade.

Isso pode incluir medidas simples como exercícios regulares, pausas para respirar e espairecer um pouco durante o expediente, e ter momentos na rotina reservados para hobbies e encontros com amigos.

Autocuidado para cuidadores: veja nossas dicas

1 – Rede de apoio

Para que o cuidador tenha tempo para si, é importante que haja a participação de outras pessoas na realização do cuidado. Familiares, vizinhos, amigos ou profissionais contratados podem revezar com ele e dividir as responsabilidades quando possível.

2 – Exercícios de respiração

Várias técnicas de respiração ajudam a acalmar e aliviar o estresse. São exercícios simples e rápidos que podem ser realizados, por exemplo, enquanto o paciente está dormindo. Uma delas é simplesmente respirar fundo focando em encher e esvaziar o abdômen, devagar.

3 – Alongamento

Uma boa prática de autocuidado é começar ou terminar o dia com 15 ou 20 minutos de alongamentos, yoga ou tai chi chuan.

Movimentos simples, como a postura da criança e do gato/vaca, do yoga, aliviam tensões no corpo e promovem relaxamento (no YouTube, há milhares de aulas de yoga e alongamento disponíveis).

Veja aqui nossas dicas de alongamento

4 – Hobbies e atividades de lazer

É importante que cuidadores tenham tempo de se retirar das atividades de cuidado por alguns períodos para fazer algo que gostam, como cozinhar, pintar, ouvir música e praticar algum esporte. Algumas dessas atividades podem até ser feitas enquanto o paciente está dormindo ou vendo TV, por exemplo, como tricô e leitura.

5 – Socializar regularmente

Manter uma vida social ativa é essencial para a saúde dos cuidadores: é bom que eles organizem encontros frequentes com os amigos, mesmo que sejam rápidos, e cultivem tempo de qualidade com a família.

6 – Automassagem

Cuidadores podem aproveitar brechas no dia a dia para fazer massagens em si com a ajuda de acessórios de madeira, bolinhas de borracha e rolos de massagem. Pode-se usar óleos vegetais para intensificar o relaxamento.

7 – Tempo ao ar livre

Sempre que possível, cuidadores devem passar alguns minutos ao ar livre, caminhando ou apenas respirando ar fresco e observando um jardim. Isso melhora o humor e renova as energias. Se houver espaços naturais próximos, como parques e praias, melhor ainda.

8 – Saúde mental

Cuidadores podem contar com o auxílio de psicólogos para sessões de terapia semanais ou buscar grupos de apoio para cuidadores com encontros presenciais, ou online. Esses locais de escuta podem ajudar a enfrentar os desafios de acompanhar tratamentos em Home Care com mais equilíbrio.

9 – Alimentação saudável

Cuidadores não devem descuidar da sua alimentação. É importante incluir ao menos 5 porções de frutas e verduras ao dia, evitar alimentos gordurosos e doces e manter uma frequência adequada de refeições durante o dia.

A Home Doctor, empresa que atua em Home Care no Brasil desde 1994, disponibiliza a seus clientes o treinamento de cuidadores, um programa voltado para familiares e cuidadores que necessitam de uma orientação ativa e especializada.